無我夢中にサブ50

フルマラソンをキロ4で走る男のブログ

エントリー?。

ども。

ご来訪ありがとうございます。

今日も朝活です。

今日は水曜のポイントでTペース,1000×1本した影響と最近の疲労具合からハムの調子がイマイチ。

なんで今日センバルするとハムをやってしまいそうな感じだったので、キロ4のペース走に変更。

結果…

4キロで中断。

やっぱハムがイマイチだった。

無理しても意味ないので違和感無くなるまでは休足にしよっと。

今までならここで更に走って故障っていうパターンだったけど、俺は学習した。

無理はしない。

1週間も休めば治るだろう。

さて、話は変わるがエントリー。

そう。

これ。

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自分の知らない自分を探す旅。

カッコ良すぎww

めっちゃ出たい。

でも、俺これに出るのよね。

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今シーズンのガチレースとして。

そうなると日程的に四万十はきちー。

ただ60キロという手もある。

フル前のロング走としての位置付けか。

でもやっぱ一ヶ月前の60キロはちょっと考えにくいかなぁ…

昨日、職場の先輩はエントリーしたっていってたしなぁ。

多分姉ちゃんもエントリーするやろうしなぁ。

俺もエントリーしたいけど大阪考えるとなぁ。

やっぱ現実的ではないかなぁ…

とりあえずもう少し考えてみよう。

悩む…

メリとハリ。

ども。

今日は休足。

最近、水曜Tペース走としてポイントを入れているので、その翌日は休んでる。

来週からは金曜もランオフ日にする予定。

個人的に仕事との兼ね合いで。

練習頻度は下がってるけど、練習の質は上がっている。

昨日のTペース走。

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ボチボチ上がってきてるかな。

こんな感じで5月を過ごして、6月からはTペース走の距離を伸ばしたい。

と言っても1キロだけだけどw

そんで土曜にセンバルかクルーズして日曜にロングジョグ。

しつこいけど質を重視している。

火曜のジョグもこんな感じ。

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ペースは気にすることなく、フォームを気にして、いかにエコノミーを上げるか重視してる。

途中、未舗装路で流し5本をレペ的に走って、最後はお決まりのサブスリーペース以上で締めるって感じ。

流しは土の上で滑らないよう意識して、最後のビルドアップはいかに楽に気持ちよく走るかを意識して、エコノミーを向上させている。

そんなこんなで最近充実した練習ができているが、これまでと違うのはきちんと休みを取っている点。

これまじで重要なんだと思う。

定期的に休みを入れることで、体が超回復するので故障の可能性がかなり低くなるし、体にもいい感じで刺激が入る。

これまでは走らなきゃって言う思いが強く、更に走らないと強くならないと思っていたが、今は、休まなきゃ強くならないと思っている程だ。

一番は無理をしないことなんだろう。

頑張ろっと。

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先日久々に麺活した。

チェーン店だけど美味い。

てかラーメン美味い。

もっと食べたいけど、今はそれ以上にやらなきゃならないことが沢山あるわw

本質を見失うことなくやってこ〜

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GWの思い出。

俺より次男の方がフォームがカッコいいなぁw

次男はマラソンしてくれるかな〜w

4月終了。

ども。

お久しぶりです。

今日は休足です。

といのも昨日ポイント練習でTペース走をしたので。

最近は月、木と休足日としている。

まぁこの感覚で走ると故障はしないだろう。

4月が終了しだが、月間はこんな感じ。

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それなりに走れた。

そして、4月はスピードアップを目指し、レペとクルーズインターバルに地道に取り組んだ。

3月21日。

とりあえず愛媛マラソンが終わり、暴飲暴食→ほぼほぼラーメン生活を送っていた時、現状確認の5000。

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酷い、酷くすぎる…

走力の低下は物凄い簡単だと感じた。

そこからは、先の通りレペとクルーズインターバルを練習の軸としてコツコツ取り組んだ。

そして今月からは水曜のポイント練習をレペからTペース走へ変更する。

レペは普段のジョグの時に流しをしているので、そこで補うこととする。

やはり俺に足りないのは、スピード持久力。

ここを底上げしないとサブ50どころかって感じだ。

ということで、昨日はTペース走を行った。

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相変わらずのスピードのなさだが、19分を切れたことは素直に嬉しい。

そして昨日は5000の後に1000を一本(3:31)。

当面は5000の後に1000とか2000とかをスピードを出して走ることにしよ。

また、Tペース走を始めたばかりなので距離はいらないと思ってて、5キロという短い距離でも、いつものジョグの感覚で走ることや呼吸などを意識しながら走ることとしたい。

レペとクルーズインターバルに1ヶ月取り組んだ成果が少しづつではあるが出ていると思っている。

今後の練習の軸は、Tペース走、ジョグ時の流し、クルーズインターバル又はセンバルとなるだろう。

以前はただ走っていたという印象だが、今は頭を使いながら走っている。

愛媛が終わりもういいかなと思っていたが、愛媛でサブ50を狙っていた時よりもランに対する意識は高いと感じている。

まずは4月が終了。

5月いっぱいは先の練習を行い、6月前にはTペース走で18:30くらいがコンスタントに出せるようになればと思っている。

故障に気を付けながら練習していこう。

そして当面の課題はブログを継続すること。

やはり一度書かなくなると放置してしまう。

今この課題の方が難易度が高そうだ。

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GWの暴飲暴食に気をつけよ。

ジョグin大分。

ども。

ご来訪ありがとうございます。

今日も朝活です。

今日はロングジョグ。

まぁ旅先なので無理をせず。

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てか普通に走ってるなw

4キロ〜18キロくらいまでは4:40くらいで走り、そこからはダラダラ走った。

嫌〜滝汗w

ちなみに昨日から大分県に家族でプチ弾丸旅行中。

楽しい、楽し過ぎる。

昨日は、夕食で…

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良質なタンパク質を補給した後…

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糖分も…

リカバリーの基本である、糖質:タンパク質、3:1を愚直に守るのだ。

そんなこんなで今朝。

まぁ体は普通。

まずはホテルから5分もかからないところにあったこちらに行く。

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何もないからとりあえず海に向けて走り出した。

そして途中で気がついた。

別大のコースが見たい。

別大といえば、ランナーならみんなが出たいはずの大会ww

俺も出てーぞ。

って事で別大コースを見学。

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この弁天橋を折り返すらしい。

この橋を川内選手や中本選手が走ってたと思うと、何かゾクゾクする。

完全に変態だ。

その後、何か分からんけど自転車専用道路をポクポク走った。

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そして最後は大分府中城を見に行くことに。

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城ってこんな風に造るんだねw

何となく弱々しい感じがする。

骸骨感がハンパないわw

今日は城島後楽園に行く予定だ。

小学校5年生の時の修学旅行で行ったきりなので、実に24年振りww

当時は物凄い大きいと感じたが今見たらどうだろう?

色んな意味で楽しみ。

そして昨日食べたソフトクリーム。

むちゃくちゃ美味かった。

今日帰り際にもう一度食べようと思う。

では。

クルーズインターバル。

ども。

ご来訪ありがとうございます。

今日も朝活です。

今日は土曜なのでいつも通りクルーズインターバル、1600×6,r60秒。

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あーゼーハーした。

それと今日はズームフライを履いてみたが、やはり自然とスピードに乗る。

ジョグで使っても4:30を切るペースで自然と走れてしまう。

このシューズやばいね。

やっぱヴェイパーが欲しいけど、コスパを考慮すると現実味がないよね。

でも今考えてるシューズがあるので、それはおいおい書こうかな(^^)

ただ、長野マラソンで優勝した外国人選手はズームフライを履いていた。

やっぱシューズなんて関係なのかもしれないねww

さて話は変わるが昨日の朝奥さんのどういう経緯かは思い出せないが、ライオンズクラブの話になった。

ライオンズクラブと言えば、俺のイメージはお金持ちの人達が集まり、地域のために色んなことをしているってもの。

少し調べると、

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とのことだ。

まぁそんな事よりも奥さんからとても気になる事を聞いた。

それはライオンズクラブの方々は名前を呼び合う時、「◯◯さん」ではなく、「◯◯ライオン」と呼ぶらしい🦁

まじか?

仮に俺が入れば、トシライオンと呼ばれるのか。

悪くない。

ライオンカッコイイし。

しかし少し思った。

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この人が入れば、大西ライオンライオンと呼ばれしまう…

でもライオンを重ねると大西ライオンが一番偉いクラブ会員のようだ。

このような場合はどーするのだろうか?

奥さんに聞いてみると…

「そもそも大西ライオンライオンズクラブに入らんやろ」と一蹴されたww

そりゃそうだ。

芸人やしね。

まぁ話はそれたが、最近暑くなってきている。

走り終える頃には滝汗だ。

脱水には気をつけたいと思う。

また、走りながら服を脱ぎ捨ててやりたいと思う時があるw

でも汗をかくととても清々しい気持ちになるので、わざわざ厚着をしている。

さぁ夏に向けて走りだそう。

 

 

週の真ん中水曜日。

ども。

ご来訪ありがとうございます。

今日も朝活です。

今日は週の真ん中水曜日ってことでポイントデー。

最近は水曜にレペして土曜にクルーズっていうルーティンができてたが、今日はこの人の影響を受けて坂道インターバルにした。

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神々しいよww

今日は傾斜10%の坂を利用するレペなのでかなり負荷は高い練習だ。

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ジョグから入り傾斜10%の坂150メートル位のダッシュを12本、その後、Eペースから3:52までビルドアップして終了。

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この起伏を見るとslam dunkの仙道を思い浮かべてしまう。

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マイケルジョーダンに次いで好きな選手だ。

そして、坂ダッシュが終わりEペースから最終ラップに向けてビルドアップしていた時。

ラップを3:45位まであげようとスピードアップしていた。

坂道ダッシュのお陰で簡単にスピードが出る。

自然とフォアフット気味に接地しており、走っていて気持ちいい。

残り200くらいの時のラップスピードも3:50を表示し最高潮の時だった…

3:45は出るな〜と思っていたら、目の前を新聞配達のおばちゃんが自転車で横切り失速ww

結果は3:52。

落ちとるやないかww

おばちゃんも気付いてくれよww

その後は裸足で60メートル程ダウンして終了。

しかし今日も充実した練習となった。

明日は休足して土日に繋げよう。

さて話は変わるが昨日の夜のこと。

長男が今日の宿題難しいんよね〜と言って持ってきた。

俺的には俺も分からんかったらどーしようか?と多少焦ったが、問題を確認すると時計の見方だった。

問題を見て余裕だと思い、長男に俺は天才だということも含め、時計の見方を教えてあげることとしたww

問題。

5時15分の1時間あとは何時ですか?

問題文横には短針と長針のある時計が書かれている。

俺は答えが6時15分であることは即座に分かる。

大人だしね。

しかし長男はうーんとかえーとか言いながら全く答えが導かれない。

挙句、7時とか訳の分からん答えを導き出す始末。

どうやら問題をやっていくうちに長男は長針が一周すると短針も周っていることに気づいていなかったことが判明した。

その結果が意味不明の回答を導いていた。

その後、長針が周ると短針も周ることを何度も説明するが訳分からんけと言い張り、俺もムキになり教える…

あーだーこーだ言いながら無情に時間だけが過ぎた。

そして、奥さんからさっさと風呂に入れと怒られて二人でそそくさと風呂へ。

風呂で長男に「長い針が一周すると実は短い針は一歩前に進んでいるの気付いてた?」と少し趣向を変えて言った。

すると長男は短針と長針の関係を理解したようだ。

そこからは、5時15分の1時間後は?と聞いても、きちんと答えを導けるようになった。

こうなれば、こっちのものだ。

お前天才やな!とか言って乗せてやると、時間の進みや遅れまで理解できたようだ。

子供って単純ww

風呂で散々時計の問題を出していたところ、奥さんからさっさと出ろと言われた。

挙句これは何?とある物を差し出してきた。

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数字の入った時計が無かったので二人で加工したw

長男も俺もムキになってたし…

ただ、奥さんは、これは中々いいやんと言っていた。

なので暫く我が家の時計はこのままにしておこう。

今日は長男と15分時計が進んだら何時?という問題をやる約束している。

そのためにも一生懸命働こう。

それにしても先生という仕事は大変だww

無知の子供に勉強を教えながら大変な保護者への対応…

中には色々家庭環境が複雑な子供もいるだろう。

本当、全国の先生お疲れ様です。

そしてありがとうございます。

うちの長男は今日も元気に学校に通います🏫

road to OSAKA。

ども。

ご来訪ありがとうございます。

日々変わらず走ってます。

ポイントは週2。

今日はクルーズインターバル。

1600×6,r60秒。

疾走時の設定は3:53。

設定は甘いかもしれないが、フルの持ちタイムからのTがこれなので。

まぁ背伸びしても意味がないので、できる範囲できちんとやるのだ。

どこまでもダニエルズさん信者なのだ。

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設定は遅くても無茶苦茶きつい…

顕著に表れているのが5本目w

もう途中で止まりたいと思ってしまったw

でもここでやめては意味がない!と自分を奮い立たせた。

その結果が最終ラップに出た。

うん。

爽快ww

今日もいい練習ができたので満足した。

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心臓もいい感じで鍛えられたようだ。

クルーズインターバル。

多分センバルよりきつい。

1000なら最初の500のスピードである程度惰性で3:30前後は出る。

しかし1600となるとやはりスピード持久力が必要となる。

そこで設定を守るよう走ることで持久力がつくのだろう。

そしてレスト60秒というのがとにかく短い。

もう疾走が終わったらすぐ走るという感じだ。

個人的には20分Tペース走よりも、心肺に長く負荷をかけられる、クルーズインターバルの方が伸びがあるかなと思う。

そして、この他にレペで400,200といったショートインターバルを行いランニングエコノミーを上げていく。

これがダニエルズさんの教えだ。

とりあえず今の練習を4週間続けて次のステップへ。

そしてまた4週間続けて次といった感じだ。

面白い♪

頑張っていこう。

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ちなみにレペやクルーズの時はハンゾーを使っている。

反発もあるし軽いしとてもいいシューズだ。

ただ、少しだけ靴幅が広いので靴紐で調整する必要がある。

そして最後に無敵で2キロ程と本当に裸足で1キロ程ダウン。

これまた気持ちいい♪

所持しているギヤを上手く使って走力を上げていこう。

さて話は変わるが OSAKA。

大阪マラソンにエントリーしたことで11月に大阪に行かねばならなくなった。←めちゃくちゃ嬉しい。

しかし奥さんから「旅費頑張って貯めてね」と先制パンチを喰らった🤜

そりゃそうだ。

ということで貯金を始めよう。

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road to  OSAKA.

こちらもこつこつとw

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てか何個あるんやw