無我夢中にサブ50

フルマラソンをキロ4で走る男のブログ

今日は水曜日。

ども!

ご来訪ありがとうございます!

今日も朝活です。

今日はお題のとおり水曜日。

ということはポイント練習だ。

メニューはセンバル、プランク、サイドプランク、クランチだ。

とりあえずセンバルはLTの向上を目的としているため、サブ50のTペースとなる3:45でやる。

いつものセンバルよりもペースは遅いがその分レストは60秒と短い。

結果。

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なぜかテンションが上がり10本やってしまった。

というか、ガーミンのインターバル機能を10本に設定していたのでそれを完遂した。

設定は3:45のタイムに60秒のレスト。

なので3:45秒以内に1キロ走り、そして60秒後にまた走り出すということ。

1本目、18秒残し = 3:27

2本目、9秒残し = 3:36

3本目、11秒残し = 3:34

4本目、6秒残し = 3:39

5本目、11秒残し = 3:34

6本目、6秒残し = 3:39

7本目、6秒残し = 3:39

8本目、4秒残し = 3:41

9本目、3秒残し = 3:42

10本目、2秒残し = 3:43

もう少しだけペースコントロールができればという内容。

終盤に向けて足はかなり重くなった。

辛いが粘るしかないと言い聞かせてコンプリート。

今後はワークアウトの結果が10本目から1本目になるような感じで走りたい。

なお参考だが偶数はかなりの向い風。

今後継続していこう。

ちなみにサブ50を目指す上で必要だと感じているのはLTの向上。

LT向上に必要な練習はTペース走か今日のようなクルーズインターバルとなる。

愛媛まで後少し。

少しでもキロ4が楽になるよう自分なりに考えてやってみよう。

ちなみに今朝洗濯を干していたら長男の上着に何かついていた。

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名札をつけたまま洗濯していた。

この名札、すでに3回以上は洗濯している。

同級生の名札より綺麗なことは間違いないだろう。

サンタさん。

ども!

ご来訪ありがとうございます!

今日も朝活です。

今日はジョグ、プランク、サイドプランク、クランチ、腕立て、流し4本。

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気持ちよく走って終了。

明日はポイント練習。

しっかりと集中して取り組みたい。

さて、話は変わるがサンタさん🎅

今世界中の子供たちにプレゼントを届けるため大忙しだろう。

トイザ◯すとかの広告もバンバン入ってるしねww

我が家の子供達は当然サンタさんを信じてて、何のプレゼントをくれるんかなぁーととても楽しみにしている。

そんな子供達、長男は今年小学に入ったのでサンタさんに手紙を書かせた。

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じーくえくすかりばーは、ベイブレイドの駒らしい。

そしてさりげなく弟のプレゼントまで書いてあげている優しさをみせてくれた。

一番気になったのは普段の文字の稽古よりも綺麗かつ丁寧に字を書いていることだ。

これを文字の稽古でやってほしいと思っていたら、奥さんが速攻で同じことを突っ込んでいたww

夫婦って似てくるのかw

まぁ全国のサンタさん頑張りましょ〜

プレゼント。

ども!

ご来訪ありがとうございます。

今日は休足です。

一昨日はロング、昨日はスロージョグで過ごした週末。

ロング後泊まり明けでスロージョグ。

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ゆるゆる走って、こんな所もいって…

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気持ちを上げておいた。

そして晩は誕生日会。

誰のって?

そう俺のだ!

今日で35歳になった。

今から35年前俺は産まれた。

我が家には二人の姉がいたが、長女は未熟児で3歳という短い人生でこの世を去った。

そんな状況の中、待望の長男が生まれ親父の喜びようは半端なかったらしい。

親父は俺が生まれたことがあまりにも嬉しかったのか、自分の名前の一文字を俺にくれた。

今子供ができて思うけど、自分の名前の一文字を子供につけるのって結構勇気がいる。

俺みたいになってほしくないなぁ〜とか色々考えるから。

でも親父は名前の一文字をくれた。

そんな自分の名前が俺は好きだ。

親父が描いたような子になれていないかもしれないが、日々健康に生きている体を与えてくれた両親に感謝したい。

ありがとう。

30歳を超えてからは誕生日がくると今年も一年健康に誕生日を迎えることができたと感謝するように心がけいる。

忙しい毎日。

そんな中でも心に余裕をもって日々穏やかに過ごしたい。

そして、昨日は一日早かったが誕生日のお祝いを家族にしてもらった。

ベタだが家で焼肉をした。

本当に美味かった。

ちなみにケーキはなし。

長男の誕生日が19日に控えているので、今年は辞退した。

というのもここからは真剣に愛媛マラソンに向け体重もコントロールしたいと思う。

甘い物食べると止まらなくなるで辞退したという訳。

家族に祝ってもらい、今日からの仕事も頑張れる。

そしてプレゼントも辞退したが、自分で自分には買った。

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ジャパンブースト3。

おそらくラストランシューだ。

このランシューと共に愛媛でサブ50する。

30キロ走に変更。

ども!

ご来訪ありがとうございます。

今日はロング走。

35キロ予定だったが30キロに変更した。

結果。

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定点ラップのため時間が1キロのラップとなる。

30キロ,1:59:06,ave3:58

8キロはラップが押せていなかったw

サブ50見えてきたな。

しかし、27キロからは足が攣りそうな感じがあった。

本番は電解質パウダーなんかを取りながら対策しよう。

最後まで無我夢中に駆け抜けたい。

備えあれば憂いなし。

ども。

明日のロング走の準備だ。

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マグオンのラフランス味を試してみようと思う。

後は順次とるかもしれない。

羊羹は走る前と走った後に摂る予定。

マグオンアップルは途中で摂るかもしれない。

タフマンは職場の人に貰ったw

朝一飲んでおくこととする(^^)

レースペースで本番を想定してやるだけ。

さぁ頑張ろ。

休みも練習。

ども!

ご来訪ありがとうございます。

今日は休脚です。

というのも明日ランニング仲間に誘われてロングをやるので。

まぁ今日走っても走らなくてもいいんですが、休むのも練習なので休んでみた。

無理禁だね。

明日は35キロ走。

ペースはキロ4♪

仲間は基本的にサブ40、サブ50ランナーだらけww

彼等にとったらMペースより遅いので練習にならないが、私に合わせてキロ4にしてくれた。

まじで感謝!

ただ、後半ビルドアップすることは確実。

どこまで耐えられるかの勝負だ。

楽しみだなぁ(^^)

なんといっても仲間と走れるのが一番楽しみ。

いい刺激をもらいながら、仲間の力を借りて乗り越えたい。

では今日はゆっくりと休んで英気を養うこととしたい。

ある意味安定剤。

ども!

ご来訪ありがとうございます。

今日も朝活です。

今日はジョグ、プランク、サイドプランク、クランチ、腕立てで終了。

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今日は、kコースを一周だけしておいた。

まぁゆるゆると走って終了。

さて、お題の通り安定剤。

当然薬とかじゃなくて昨日のセンバルが安定剤となっている。

やっぱセンバルってしんどい。

なのでできればしたくない。

怪我のリスクも上がるし。

でもこれをすると不思議なほどランナーとしてやった感が出て安定する。

麻薬みたいや。

人に言わせれば効率的な練習じゃないのかもしれないけど、俺は必要な練習だと思う。

しんどいことやったやろって思えることは本当に大切だ。

精神的な練習としての意味合いが深い。

特に不調に陥ったランナーにとっては復調のきっかけになるのではないだろうか。

当然、俺も今朝のジョグは昨日頑張ったけん今日はヨユー♪という思いがあり、力みが全くなかった。

当然明日もそうなる。

そして土曜のポイント練習に集中できる。

センバル…

やっぱちゃんとしよう。

やる時は超絶嫌やけど、その先を見据えて地道に取り組んでいくしかない。

と言いながらも来週は2000×3をしようとしているがww