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無我夢中にサブ50

フルマラソンをキロ4で走る男のブログ

ビルドアップ走。

ども!

ご来訪ありがとうございます!

今日はビルドアップ走、ランジスクワット、カーフレイズ、プランク、サイドプランク、流し100×3です。

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ビルドアップは、4:30→4:15→4:00の3キロ毎とし、最後1キロ追加で走りました。

ちなみに1キロ目はアップ。

最後は上がりきらずww

その後Eペースでf:id:toshi1135:20170426055214j:image

ダウンして流しして終了。

ビルドアップやっぱり苦手です…

最後の1キロなんて必死なのにペースが上がらんし…

そう考えるとまだまだ弱いのでしょう。

この辺が無理なく3:50を切れるようになると力がついてきたと感じます。

ビルドアップ走…

苦手やけど取り組むしかないかぁと思ってます。

何かコツとかあるんすかね?

よく分からんww

それと只今体重が増加し続けてます。

遂には64キロ台に突入…

このまま増え続けるとやばいなぁ…

食べ過ぎなのは分かっていますが、辞められない…

鉛筆はエコなのに食事はエコじゃないww

多分今日もラーメン食べるし…

こりゃ痩せねーわ。

エコ。

 ども!

ご来訪ありがとうございます!

今日も朝活です!

今日は70分のリカバリージョグとプランク、サイドプランクです!

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土日の疲労があったのでゆったりと走りました!

明日はポイント練習!

久々にビルドアップ走をしようと思います(^^)

さて、話はかなり変わりますが、私はエコです。

と言うのも私は仕事の時シャーペンではなく鉛筆を使っています。

何故かと言うとエコだからww

何となく鉛筆って良くないですか?

どんどん研いで自分仕様になる感じがめちゃくちゃ好きなんです(^^) 

だからエコでしょ(^^)

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だって…

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ここまで使うから(^^)

エコでしょww

鉛筆は温もりがあっていい✏︎

ランナーあるある。

ども!

ご来訪ありがとうございます!

今日も朝活です!

今日はロングジョグとして25キロくらい走ろうと出走。

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気持ちよく走って終了。

 その後、5キロほどダウンジョグして今日は終了です!

今日からタイツなしでランパンだけで走りました(^^)

上はロンTですが気持ちいいですね〜〜

さて、お題にもありますがランナーあるある。

それはストレッチってやるかやらないか?ということ!

まずは私から!

はい!します!

しかも走った後と風呂上がりの1日2回!

やってるメニューは、足だけですが股関節から足首まで念入りに実施します(^^)

時間的には15分くらいはしてますね〜

これをするかしないかで翌日の疲労の有無が断然に変わります!

本当にしてなかったらすぐに故障すると思います…

ストレッチの一動作にかける時間は30秒!

これくらいすればきちんと伸びますし、20秒以降は一段と伸びるといった感じ!

ただ、私が知ってるランナーの方々には全くストレッチをしないという方もいらっしゃいます!

しかも私よりも全然速いペースでガシガシ走ってますし…

そう言われるとやるかやらないかの判断は個人に委ねられるんでしょう。

まぁ、話が長くなりましたが、私には必要なようです(^^)

皆様はどうでしょうかʕ•ᴥ•ʔ

疲労困憊ポイント練。

ども!

ご来訪ありがとうございます!

今日も朝活です!

今日は8000と400×3です!

レストは400,200としました〜

まずは8000

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8000,30:47,ave3:50。

後半に向けてビルドダウン〜〜

てか1キロ目やり過ぎww

まぁこれはこれでいいか。

次からしないようにね(^^)

そして400の間ジョグから400×3!

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74,72,76。

こちらは全て80秒切れました(^^)

無理のないフォームで走れたと思います(^^)

こちらはグッド👍

それと今日から

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戦ですʕ•ᴥ•ʔ

これが原因で8000の最初やり過ぎましたww

戦もいいシューズです(^^)

疲労困憊ですが明日はロングジョグをします〜〜

疲労。

ども!

ご来訪ありがとうございます!

今日も朝活です!

今日は70分のゆるジョグです。

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昨日は仕事で遅くなり流石に朝起きるのが辛かったですが、何とか朝活してきました。

8キロ過ぎにまたEペースになりましたが、今日は無理する必要はないと判断し、その後はゆったりとジョグりました(^^)

水曜のポイント練と連日の補強から、臀部とハムに軽い筋肉痛があります。

なので今日は補強も休み(^^)

回復させて明日のポイント練に繋げます♪

さぁ、今日も仕事頑張りましょう〜〜

情報求む。

ども!

ご来訪ありがとうございます!

今日も朝活です!

今日は70分ジョグ、スクワット、カーフレイズ、プランク、サイドプランク、内転筋トレです。

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後半はEペースで気持ちよく走りました。

11,12はトンネルなのでタイムの信憑性はありません〜〜

ジョグの時は大体こんな感じで後半Eペースにナチュラルに入って終わる感じ。

Eペースに入るか入らないかが調子のバロメーターって感じですかね。

そういう意味では今日はいい感じでした。

後、今ランニングフォームも色々試してて特に体幹を使った走り方を体得しようとしてます。

具体的には体の脇の下から横腹までを上手に使いたい。

そのためにサイドプランクもやっているところです。

まぁ試行錯誤してみます。

 それと…

こいつの情報ください。

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シダスパルク!

シダスのインソール入りのサンダル!

めちゃくちゃ欲しいけど売り切れ続出〜〜

どっか売ってないですか〜〜?

事務所で履きたいんです(^^)

なんか見た目も靴みたいだし、可愛いのでいいなぁ〜〜と!

あまりにも探してなかったので…

代わりと言ってはなんですが…

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戦ポチった…

4日以内に届きますww

腰痛。

ども!

ご来訪ありがとうございます!

今日はショートインターバル200×5,400×4,200×5,r100,200、ランジスクワット、カーフレイズです。

アップダウンで7.4キロ程走り、インターバルはお馴染みのトンネルで実施。

まず200の1セット目、34,31,34,32,35

400、60,75,70,77

200の2セット目、34,33,32,34,32

で終了。

足が全体的に重め…

しかも400の一本目は距離が足りてないですw

このタイムは流石にだせないww

集中力に欠ける感じでした…

土曜日はちゃんと集中します!

後、表題の通り腰が痛い。

特に右側。

湿布貼ろ。