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無我夢中にサブ50

フルマラソンをキロ4で走る男のブログ

ビルドアップ走。

ども! ご来訪ありがとうございます! 今日はビルドアップ走、ランジスクワット、カーフレイズ、プランク、サイドプランク、流し100×3です。 ビルドアップは、4:30→4:15→4:00の3キロ毎とし、最後1キロ追加で走りました。 ちなみに1キロ目はアップ。 最後は上…

エコ。

ども! ご来訪ありがとうございます! 今日も朝活です! 今日は70分のリカバリージョグとプランク、サイドプランクです! 土日の疲労があったのでゆったりと走りました! 明日はポイント練習! 久々にビルドアップ走をしようと思います(^^) さて、話はかなり…

ランナーあるある。

ども! ご来訪ありがとうございます! 今日も朝活です! 今日はロングジョグとして25キロくらい走ろうと出走。 気持ちよく走って終了。 その後、5キロほどダウンジョグして今日は終了です! 今日からタイツなしでランパンだけで走りました(^^) 上はロンTです…

疲労困憊ポイント練。

ども! ご来訪ありがとうございます! 今日も朝活です! 今日は8000と400×3です! レストは400,200としました〜 まずは8000 8000,30:47,ave3:50。 後半に向けてビルドダウン〜〜 てか1キロ目やり過ぎww まぁこれはこれでいいか。 次からしないようにね(^^) …

疲労。

ども! ご来訪ありがとうございます! 今日も朝活です! 今日は70分のゆるジョグです。 昨日は仕事で遅くなり流石に朝起きるのが辛かったですが、何とか朝活してきました。 8キロ過ぎにまたEペースになりましたが、今日は無理する必要はないと判断し、その後…

情報求む。

ども! ご来訪ありがとうございます! 今日も朝活です! 今日は70分ジョグ、スクワット、カーフレイズ、プランク、サイドプランク、内転筋トレです。 後半はEペースで気持ちよく走りました。 11,12はトンネルなのでタイムの信憑性はありません〜〜 ジョグの…

腰痛。

ども! ご来訪ありがとうございます! 今日はショートインターバル200×5,400×4,200×5,r100,200、ランジスクワット、カーフレイズです。 アップダウンで7.4キロ程走り、インターバルはお馴染みのトンネルで実施。 まず200の1セット目、34,31,34,32,35 400、60…

日常。

ども! ご来訪ありがとうございます。 今日は、70分ジョグ、スクワット、カーフレイズ、プランク、内転筋トレ、WS100×3です。 週末の疲労が溜まっているのか足は重め。 ただWSは17,18,16とまぁまぁの動きでした。 明日はポイント練でショートインターバルで…

改めマジランコース。

ども! ご来訪ありがとうございます! 今日も朝活です! 今日は昨日とのセット練で起伏走。 愛媛県では有名なマジランコース! 前回はマジランコース間違っていたようで、今日はラン仲間に本当のコースを教えてもらいました(^^) 登りが超絶遅いので登りが速…

春ですねぇ。

ども! ご来訪ありがとうございます! 今日も朝活です。 今日はペース走10キロ! 10キロ、38:00、ave3:48。 ラップは安定してませんが、久々にスピードが出た感じがします。 8,9キロが粘れたら37分台が出ていたかと思うと非常に残念。 まぁまた次回ですね(^^…

次男君と長男君。

ども! ご来訪ありがとうございます! 今日は朝活です。 今日は70分ジョグ、流し100×5、スクワット、カーフレイズ、内転筋トレ、プランク、サイドプランクです。 流しは、19,18,18,18,17といった感じでした。 また、4〜10キロまではEペース4:45位で気持ちよ…

ジロリアン。

ども! ご来訪ありがとうございます。 今日は昼活です! ゆるゆるジョグ〜〜 気持ち良かった(^^) 後、久々に… ジロリアンになった。 ストレス発散! うまし(^^)

忙しいやぁ。

ども! ご来訪ありがとうございます! 今日も朝活です! 今日は200×10,r200とEペース7キロ、アップダウン4キロくらい、スクワット、カーフレイズ、内転筋トレ、プランクです。 200はトンネルで(^^) そして昨日も朝活。 70分ジョグと100流し3本。 まぁ通常運…

マジランコース。

ども! ご来訪ありがとうございます! 今日も朝活です! 今日は愛媛県のランナーには有名なマジランコースを走ってみました。 感想としてはコース最後に微妙なアップダウンが続きかなり足腰が鍛えられるなぁと思いました。 ちなみにスタートは重信川河川敷か…

ペース走。

ども! ご来訪ありがとうございます! 今日も朝活です! 今日はペース走。 距離は15キロくらいの予定でしたが、気付いたら16キロ走っていたのでそのまま20キロ走ってしまいました。 ペースはキロ4。 ただし余裕はありませんでした。 20キロ、1:20:13、ave4:0…

ジョグシューズ交換。

ども! ご来訪ありがとうございます! 今日も朝活です! 今日は70分ジョグ、スクワット、カーフレイズ、プランクです。 最近気温が上がってきて発汗量も増えてるなぁ〜 夏になるとどーなることやら(^^) それとジョグシューズを交換。 ジャパンブースト3です!…

フォアフット。

ども! ご来訪ありがとうございます! 今日も朝活です。 今日は坂道ダッシュ200×10です。 奇数のところがダッシュ区間。 後半に向けてビルドダウン〜〜 というのも昨日は職場の懇親会! 暴飲暴食の影響で6本目から吐気がしてました♪ ただ、10本はやると決め…

そうだ大阪いこう。

ども! ご来訪ありがとうございます! 今日も朝活です。 今日は70分ジョグ、スクワット、カーフレイズ、内転筋トレ、ハイニー、WS100×5です。 週末の疲れもなくいい感じで走れました。 WSも18,18,19,18,18といった感じで体が大きく動いていました(^^) 明日は…

とまらないぜ。

ども! ご来訪ありがとうございます! 今日も朝活です。 今日は120分のユルジョグ、スクワット、カーフレイズ、内転筋トレ、プランク、体幹トレです。 海沿いや桜の確認をしながら終始気持ちよくジョグりました。 ちなみに、またラーメンがとまらないんだぜ…

うまくなりたい。

ども! ご来訪ありがとうございます! 今日も朝活です! 今日は予定通り8000.400×5を実施。 8000と400の間ジョグは400で400の間ジョグは200です! 実施場所は同じみ新池です。 新池は一周1キロの周回コースでして、100メートル毎に距離が表示されているラン…

3月まとめ

ども! ご来訪ありがとうございます! 今日も朝活です。 今日は72分のジョグ、スクワット、カーフレイズ、内転筋トレ、WS100×5です。 WSも20.19.17.19.17と力まなくても20秒が切れるようになっています。 おそらく今精力的に取り組んでいるショートインター…

疲労回復2。

ども! ご来訪ありがとうございます! 今日も朝活です! 今日は60分ジョグとプランクです。 流石に昨日のショートインターバルの疲労が残っていますのでゆっくりと疲労抜きジョグをしてきました。 走り終える頃には体も楽になりペースも5:10位まで上がってい…

ポイント練。

ども! ご来訪ありがとうございます! 今日も朝活です。 今日は水曜日ということでポイント練習です〜! 本当はペーランにしようと3キロくらい走ったのですが、3:45,3:57,4:05とたて続けにラップを落としてしまい、このまま続けても意味がないと思いペーラン…

疲労回復1。

ども! ご来訪ありがとうございます! 今日も朝活です。 今日は60分ジョグ、6キロまでは起伏走、それ以降は4:45ペース、最後はフリー、スクワット、カーフレイズ、ハイニー、内転筋トレ、プランクです。 登り坂が辛かった… でも強くなったでしょう(^^) さて…

ロング。

ども! ご来訪ありがとうございます! 本日も朝活です。 本日はロング走。 2時間半を目処に気持ちよく走りました。 最初の10キロを、5:40くらいでゆるゆる走り、次の10キロを5:10くらい、最後の9.2キロを4:30くらいで走り、最後の1キロは4:19まで上げて終了…

行ってきます。

ども! ご来訪ありがとうございます! 今日も朝活です! 今日はポイント練でペース走。 16キロの予定でしたが、13キロで撃沈( ̄^ ̄) こんな日もありますね! ところで今日は長男君の卒園式! ビデオ係として張り切って行ってきます(^^) 昨日の記事に沢山のス…

長男君。

ども! ご来訪ありがとうございます! 今日も朝活です! 今日は60分ジョグ、WS100×5です。 疲労感があったのでジョグは緩めに、WSは19,19,18,19,18でした。 WSは、水曜日のショートインターバルの影響からか大きな動きで行うことができました(^^) 明日はポイ…

ランナーあるある。

ども! ご来訪ありがとうございます。 今日も朝活です! 今日は80分ジョグ、スクワット、カーフレイズ、ハイニー、内転筋トレ、プランクです。 可もなく不可もなくといったところでしょうか。 さて、お題にありますランナーあるある。 私だけでしょうか? 異…

ショートインターバル。

ども! ご来訪ありがとうございます! 今日も朝活です。 今日はインターバル、スクワット、カーフレイズ、ハイニー、プランクです。 インターバルは200×5,400×5,200×5でレペとして実施。 スピードをつけることとスピードを出した時もフォームが安定すること…

距離走。

ども! ご来訪ありがとうございます! 今日も朝活です! 今日は2時間半の距離走です。 Eペースで気持ちよく適度にアップダウンを挟みながら走りました(^^) もう少しアップダウンがあっても良かったですね(^^) まぁ気持ちよく走れたので良かったです! 昨日と…

ポイント練。

ども! ご来訪ありがとうございます! 今日も朝活です。 今日はペーランしようと思ったのですが何となく変更しました。 メニューは、3000×2,2000,1000r400の後に400,200r200としました。 乳酸作業閾値の向上を目的としてます。 3000,11:10,ave3:43 3000,11:2…

目標設定。

ども! ご来訪ありがとうございます! 今日も朝活です! 今日は60分Eペースジョグ、スクワット、カーフレイズ、ハイニー、内転筋トレ、プランクです。 ジョグの終盤トンネルの中で150,150,200の流しを実施。 それぞれのタイムは、 31,27,35でした。 それと昨…

センバル。

ども! ご来訪ありがとうございます! 今日も朝活です。 今日はポイント練習日なので、センバルこと1000×5,r400です。 設定は3:35。 結果。 見事に後半ビルドダウン。 まじで情けないし恥ずかしいです。 3本目からは体感でスピードが落ちていると分かる状況…

体幹。

ども! ご来訪ありがとうございます! 今日も朝活です! 今日は70分ジョグ、スクワット、カーフレイズ、ハイニー、内転筋トレ、プランク、流し100×3です。 ちなみに、流しはこれまで100メートルを21秒くらいでやっていましたが、ペースを少し速くしました。 …

ロング。

ども! ご来訪ありがとうございます! 今日も朝活です。 今日はロングジョグ。 まじで疲れた… 今日は150分走ると決めて出走。 ただ走るのではなくフォームを意識して峠も挟みつつ… いつも2時間なら余裕で走れるのですが、流石にそれ以上となるとやめたくなり…

限界はもっと先にある。

ども! ご来訪ありがとうございます! 今日も朝活です。 今日は15キロペーランです。 設定は3:55です。 15キロ、58:37、ave3:54。 ラップは定点で取ってますのでガーミンの距離とはズレます。 うーん。 まだまだラップが安定しません。 何か自分の中で置きに…

やめられない。

ども! ご来訪ありがとうございます! 今日も朝活です! 今日は60分ジョグ、スクワット、カーフレイズ、ハイニー、内転筋トレ、プランク、流し100×3です。 体は重いです.°(ಗдಗ。)°. ただ、今の体調からすれば明日はポイント練習ができそうなので、15キロのペ…

アップダウン走。

ども! ご来訪ありがとうございます! 今日も朝活です! 今日はアップダウン走75分、スクワット、カーフレイズ、ハイニー、内転筋トレ、プランクです。 アップダウンは総高低差が400でしたので理想的です! 今後はこのコースでアップダウン走して足腰を鍛え…

復活。

ども! ご来訪ありがとうございます! 今日も朝活です! 今日は60分ジョグ、スクワット、カーフレイズ、内転筋トレ、プランク、ハイニーに加え、流し100×5です。 体はいい感じです。 ただ、ジョグペースにも関わらず心拍数が高めだったので完治という訳では…

ウィルス性胃腸炎。

ども! ご来訪ありがとうございます! 今日は昼活です! 先日の金曜日に謎の吐気があって終日治らなかったので通院。 結果、ウィルス性胃腸炎でした。 2日間は嘔吐と下痢を繰り返し、昨晩から体調戻ってきました。 しかも、今日はたまたま休暇を取っていたと…

2月まとめ。

ども! ご来訪ありがとうございます! 今日も朝活です。 3キロしか走れませんでした。 しかもキロ6というペース… といいますのも、昨晩から胸焼けがしてたのですが、今朝になっても治らず。 でも、走れば治ると思い出走しましたが、3キロで限界(´༎ຶོρ༎ຶོ`) …

ブレーキ。

ども! ご来訪ありがとうございます。 今日も朝活です! 今日はアップダウンのあるコースで70分、スクワット、カーフレイズ、内転筋トレ、プランクです。 思ったよりも高低差がありませんでした。 新コースの開拓をしないといけませんね(^^) これも一つの楽…

教えてダニエルズさん。

ども! ご来訪ありがとうございます! 今日も朝活です! 今日はポイント練習日! メニューはセンバルこと1000×5(r200)とスクワット、カーフレイズ、内転筋トレ、プランクです。 設定は3:35としていたので、全くダメダメでした。 なので、追加で1本やりまし…

音楽の力。

ども! ご来訪ありがとうございます! 今日も朝活です。 今日は、60分ジョグ、スクワット、カーフレイズ、内転筋トレ、プランクです。 補強は15×3でしたが、本日より20回×3に変更。 そして、当然プラスワンです。 体もいい感じです。 明日はポイント練習日な…

ブログについて。

ども! ご来訪ありがとうございます! 今日は東京マラソン応援ジョグ! フォームを意識しながらゆったりと! 気持ちよく走りました! 出場されるランナーの方々! 年1のお祭り楽しんでくださいね(^^) さて、私ご存知の方も言っしゃると思いますが、先日まで…

MORESPEED。

ども! ご来訪ありがとうございます! 今日も朝活です! 今日は10キロペーランと200×5です。 10キロはまだしも、200は35くらいで回したいなぁ。 やはりまだまだMORESPEED! やるしかないですね! 今日のご褒美(^^) 美味しゅうございました♪

終わりからの始まり。

ども! 本日からブログ始めます! このブログは、34歳の社会人がフルマラソンでサブ50(2時間50分切り)を目指す過程を綴っていきます。 ブログ内容はマラソンの事がメインとなりますが、家庭のことなども綴っていきます(^^) 読者登録やコメント是非是非待っ…