無我夢中にサブ50

フルマラソンをキロ4で走る男のブログ

今日は水曜日。

ども!

ご来訪ありがとうございます!

今日も朝活です。

今日はお題のとおり水曜日。

ということはポイント練習だ。

メニューはセンバル、プランク、サイドプランク、クランチだ。

とりあえずセンバルはLTの向上を目的としているため、サブ50のTペースとなる3:45でやる。

いつものセンバルよりもペースは遅いがその分レストは60秒と短い。

結果。

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なぜかテンションが上がり10本やってしまった。

というか、ガーミンのインターバル機能を10本に設定していたのでそれを完遂した。

設定は3:45のタイムに60秒のレスト。

なので3:45秒以内に1キロ走り、そして60秒後にまた走り出すということ。

1本目、18秒残し = 3:27

2本目、9秒残し = 3:36

3本目、11秒残し = 3:34

4本目、6秒残し = 3:39

5本目、11秒残し = 3:34

6本目、6秒残し = 3:39

7本目、6秒残し = 3:39

8本目、4秒残し = 3:41

9本目、3秒残し = 3:42

10本目、2秒残し = 3:43

もう少しだけペースコントロールができればという内容。

終盤に向けて足はかなり重くなった。

辛いが粘るしかないと言い聞かせてコンプリート。

今後はワークアウトの結果が10本目から1本目になるような感じで走りたい。

なお参考だが偶数はかなりの向い風。

今後継続していこう。

ちなみにサブ50を目指す上で必要だと感じているのはLTの向上。

LT向上に必要な練習はTペース走か今日のようなクルーズインターバルとなる。

愛媛まで後少し。

少しでもキロ4が楽になるよう自分なりに考えてやってみよう。

ちなみに今朝洗濯を干していたら長男の上着に何かついていた。

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名札をつけたまま洗濯していた。

この名札、すでに3回以上は洗濯している。

同級生の名札より綺麗なことは間違いないだろう。